Jdi na obsah Jdi na menu
Reklama
Založte webové stránky zdarma - eStránky.cz
 


aj po lete stihla.......

16. 6. 2007
Mladé dievčatá si zväčša nelámu hlavu tým, ako vyzerajú, ale s pribúdajúcimi rokmi, sa s vylepšovaním malých nedostatkov postavy potrápi nejedna žena. Aj v prípade, že nemáte kilogramy navyše, nemusí byť postava podľa vašich predstáv.

Pekne tvarovanú postavu si môže na dlhé roky udržať každá žena, ktorá prekoná lenivosť, pohodlie, únavu a každý deň si zacvičí.
Aeróbne cvičenia sú vhodné pre každý vek a doslova nevyhnutné pre tie ženy, ktorým priveľmi chutí jesť. Výnimkou nie sú ani zaneprázdnené žený, ktorých pracovný týždeň často začína o ôsmenj hodine ráno a končí približne o ôsmej večer. V takom prípade je veľmi dôležité tiež pravidelne jesť. Ak nemáte čas na hlavné jedlo počas obeda, cvičenie samotné určite nezaberie.

Nasledovné cviky spevňujú popri brušnom svalstve aj vnútornú stranu stehien:

  • Ľahneme si na brucho a ruky zložíme pod čelo, dlane sú obrátené k zemi.
    Nohy sú vystreté, päty sa dotýkajú, hrudník, driek a stehná pritláčame k zemi.

Z tejto východiskovej polohy pokračujeme:

  • Nohy zdvihneme desať centimetrov nad zem, roznožíme, narátame do päť a znožmo položíme nohy na zem. Opakujeme 8 – 16-krát, podľa toho, ako sme na tom s kondíciou.
  • Z východiskovej polohy – ležmo na bruchu – dvíhame nohy striedavo. Nie švihom, ale ťahom, aby sme cítili všetky svalové skupiny. So zdvihnutou nohou vydržíme niekoľko sekúnd a pomaly ju spúšťame na zem.
  • Ležmo na bruchu vzpažíme a roznožmo dvíhame nohy čo najvyššie zo zeme.
    Táto poloha je východiskovou aj pre nasledovný cvik:
  • Hlava ostáva na zemi, dvíhame súčasne pravú ruku a ľavú nohu. Na každú stranu vystriedame aspoň osemkrát.
 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář