Jdi na obsah Jdi na menu
Reklama
Založte webové stránky zdarma - eStránky.cz
 


Ako sa spravne nastartovat

16. 6. 2007

Správne sa naštartovať, tak to dá zabrať takmer každému z nás. Ráno, keď zazvoní budík, je ten správny čas, aby ste sa otočili na druhý bok a pospali si ešte aspoň pár minút. Lenže, práve tieto minúty vám chýbajú a vy odrazu pobehujete ako splašená a neviete čo skôr.

Ak si teda ozaj neviete zadeliť čas tak, aby ste všetko stíhali, neostávajte v posteli ani o minútu dlhšie. Lepšie urobíte, ak tieto minúty využijete na rozhýbanie a naštartovanie organizmu do ďalšieho bláznivého dňa.

 

Ak ste sa práve rozhodli, že budete počas dňa venovať niekoľko minút sebe, nič vám nebráni, aby ste tento čas využili práve ráno. Váš organizmus sa jednoduchými, ale zato účinnými cvikmi naštartuje do ďalšieho dňa.

 

Postavte sa do stoja mierne rozkročného, na šírku ramien, ruky sú voľne vedľa tela. Pomaly sa predkloňte, v tejto polohe upažte a znovu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte aspoň päťkrát.

 

Cvičte z rovnakej východiskovej polohy – stoj rozkročný. Vzpažte, nakloňte sa dopredu a rukami prudko švihnite pomedzi nohy. Opakujte desaťkrát.

 

Stoj spojný, pomaly prejdite do predklonu, zároveň pomaly zapažujte. Narovnajte sa a cvik opäť aspoň päťkrát opakujte. Nezabúdajte správne dýchať: Smerom do predklonu nádych, pri vracaní sa do východiskovej polohy výdych.

 

Tento cvik môžete robiť ešte na posteli. Kľaknite si, rukami sa podoprite vpred. Prehýbajte chrbát ako mačka.

 

Kľaknite si, ruky do predpaženia a krúžte nimi doprava a doľava. Na každú stranu osemkrát.

 

Ostaňte v kľaku, ruky dajte vbok. Pomaly sa hlboko predkláňajte. Tento cvik opakujte tiež osemkrát.

 

Nasledovný cvik opäť z rovnakej východiskovej polohy. Čiže kľaknite si, ľavé koleno nechajte pokrčené, pravú nohu vysuňte dopredu a vzpažte. S nádychom sa predkloňte, pri výdychu sa narovnajte. To isté opakujte na ľavú nohu.

 

Sadnite si na zem, nohy vystreté. Ruky vzpažte a v predklone sa nimi snažte dotknúť podlahy. Kolená nekrčte.

 

V sede roznožmo sa predkláňajte striedavo k ľavej, potom k pravej nohe. Snažte sa prstami dosiahnuť na špičky prstov.

 

Opäť v sede pokrčte jenu nohu pod seba, druhú natiahnite dopredu. Ruky vzpažte a nakláňajte sa k natiahnutej nohe. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte druhou nohou.

 

Tieto strečingové cvičenia vám určite pomôžu prekonať rannú malátnosť a budú tým pravým, čo vám pomôže rezko a s chuťou vykročiť do náročného dňa.

 


 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář