Jdi na obsah Jdi na menu
Reklama
Založte webové stránky zdarma - eStránky.cz
 


Cvicime doma...

16. 6. 2007

Ženy nekrášli len štíhla a pekne vypracovaná postava, ale aj spôsob, akým dokážu kráčať. Vzpriamená chôdza nielen priláka pohľady, ale zároveň svedčí o rovnej chrbtici a správnom držaní tela.

Ak chcete vyskúšať, či sa priveľmi nehrbíte a nespúšťate ramená, postavte sa k stene tak, aby sa päty, zadok a plecia dotýkali steny a takto na mieste kráčajte. Nezabúdajte na to ani pri sedení. Bruško by malo byť vtiahnuté, v drieku sa trochu prehnite.

V prípade, že máte ochabnuté svalstvo, bude sa vám to zdať namáhavé a únavné. Netreba sa však vzdávať. Po čase sa vám to stane prirodzeným, hlavne ak si pomôžete spevňovacími cvikmi.

Precvičte si chrbticu každý deň.

Ľahnite si na chrbát, ruky sú položené vedľa trupu. Kolená pokrčte a priťahujte ich k hrudi. Vystrite a opäť pomaly položte na zem. Snažte sa pri tom ležať tak, aby ste sa v drieku nedotýkali zeme.

Ľahnite si na pravý bok, podoprite sa lakťom pravej ruky a ľavú ruku položte čo najďalej od tela. Nohy sú vodorovne s trupom. Ľavú nohu dvíhajte čo najvyššie bez toho, aby ste pohybovali alebo sa prehýbali v panvovej časti. Na každú stranu opakujte aspoň 20 krát.

Ľahnite si na brucho a podoprite sa vystretými rukami. Trup s nohami tvoria jednu líniu, takže sa zeme dotýkate len špičkami. Následne striedavo dvíhate ľavú a pravú nohu smerom k boku bez krčenia kolien. Urobte čo najväčší oblúk.

No aj pri správnom držaní tela sa občas stane, že je chrbát unavený, preťažený a potrebuje relaxáciu. Tiež si môžete pomôcť jednoduchými cvikmi zameranými na svalstvo chrbtice, brušné svalstvo a driek.

Ľahnite si na podložku a nohy v kolenách mierne pokrčte. Ruky sú položené voľne vedľa tela. Pomaly vzpažujte a zároveň dvíhajte hornú polovicu tela. Trup, ruky a hlava sú v jednej línii.
 
Opäť si ľahnite na podložku, nohy v kolenách pokrčte, chodidlá sú mierne od seba. Ruky sú voľne vedľa tela. Panvu dvíhajte tak, aby bola v jednej línii so stehnami a trupom.

Tento cvik môžete obmieňať nasledovne: spolu s panvou dvíhajte súčasne obe ruky do predpaženia. Posilníte tak nielen chrbtové, ale aj brušné a stehenné svalstvo.

Na záver nezabudnite na pár uvoľnovacích cvičení.

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář