Jdi na obsah Jdi na menu
Reklama
Založte webové stránky zdarma - eStránky.cz
 


cviky na ruky a ramena...

16. 6. 2007

Nie je nič výnimočné ak ste počas zimy nabrali nejaké to kilečko. Stačí pár týždňov s upravenou stravou a tridsiatimi minútami každý druhý deň. Niektoré si povedia, že si radšej kúpia dlhšie tričko, či sukňu pod kolená a je to vybavené.
Pre tie, ktoré sa rozhodli robiť niečo pre  svoju postavu, určite nie je tajomstvom, že krásne tvarované partie tela si vyžadujú určitú námahu. Stacionárny bicykel, stepper, plávanie, beh, to všetko vášmu telu len a len prospieva.

Robíte všetko pre to, aby aj vaše ruky boli krásne? Na tie sa často zabúda. Lenže práve ruky a ramená odhaľujeme akosi mimovoľne a bez ostychu. Len si spomeňte, koľkokrát ste už videli ženy (aj z „horných 10 tisíc“), ktorých ramená boli na zaplakanie.
Ovisnuté a ochabnuté svalstvo na rukách a ramenách vám určite na kráse nepridá.

Preto sa pri cvičení zamerajte aj na tieto partie. V lete už bude neskoro. Jednotlivé cviky zvládnete aj v domácom prostredí. Potrebujete len jednoručky (ak nemáte, môžete použiť aj fľaše s vodou).

Striedavé dvíhanie jednoručných činiek – stoj mierne rozkročný, v rukách držíte činky. Dlane smerujú vzad. Striedavo dvíhate raz pravú a raz ľavú ruku smerom k plecu, dlaň dvíhajúcej ruky súčasne tiež vytočíte tým smerom. Lakte ostanú vo východiskovej pozícii. Opakujte 15 – 20 krát v troch sériách.

Zdvihy obojručnou činkou – východisková poloha ako pri predchádzajúcom cviku, kolená sú mierne pokrčené. Jednoručky vystriedame za obojručnú činku. Ruky sú od seba vzdialené na šírku ramien, úchop je zospodu.  Vydychujte vždy pri vytláčaní činky až do výšky pliec. Smerom dolu je nádych.  Opakujte 15 krát v troch sériách.


Kľuk s pomocou lavičky
– staňte si chrbtom k lavičke, oprite sa o ňu rukami, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Nohy sú vystreté a opierajú sa o podložku iba pätami (pre zdatnejších sa odporúča oprieť päty o lavičku umiestnenú naproti).  Nohy s podložkou zvierajú tupý uhol, pričom ruky ostávajú vystreté. Za pomalého nadychovania spúšťajte telo smerom dole, akoby ste si chceli vedľa lavičky sadnúť. Nesadáte si na zem, ale za postupného výdychu sa pomocou rúk vytlačte do východiskovej polohy. Opakujte 15 – 20 krát v troch sériách. Výborne tvaruje triceps.

K týmto jednoduchým cvikom môžete pridať aj  bicepsový zdvih v sede s jenoručnou činkou, či francúzsky tlak v ľahu na lavičke. Ak tieto cviky zaradíte do svojho cvičebného programu, nemusíte sa obávať neesteticky ovísajúcej pokožky v letnom období.


 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

dost super

(Tanuliq, 10. 1. 2011 19:12)

takze cauko celkom dobre ale velmi malo !!!!!!!!!!!!!!!!!