Jdi na obsah Jdi na menu
Reklama
Založte webové stránky zdarma - eStránky.cz
 


kracame ku stihlej postave...

16. 6. 2007


Rozhodli ste sa, že už je načisto koniec s leňošením a naberaním ďalších tukových vankúšikov?
Posilňovňa nie je nič pre vás, a ani rezké poskakovanie pred obrazovkou televízora vás už neláka? Veď kto by dokázal odolávať tým provokačným pohľadom manžela, ktorý sa na vás pozerá z pohodlia pohovky a v ruke drží vrecúško so smaženými zemiačikmi?

Športujte spoločne
Váš partner ani nepríde na to, že ste ho doslova zneužili vo svoj prospech. A vy sa budete pomaličky dostávať do formy. Vaše svaly, srdce, pľúca, jednoducho celá vy sa budete cítiť vynikajúco. Pravidelné vychádzky tak môžete využiť na odhaľovanie spoločných záujmov, rozhovory a pod.
Stačí na seba nahodiť pohodlné oblečenie, pevnú obuv a ide sa na vychádzku. Chôdza je najjednoduchším a najbezpečnejším aerobným cvičením.

Chôdza upravuje postavu
Ak chcete ozaj niečo urobiť pre svoju postavu, denne sa chôdzi venujte 40 – 60 minút. Aby ste však získali čo najväčší efekt, mali by ste mať na pamäti, že:

Prechádzka je pomalá chôdza na krátku vzdialenosť, ktorá netrvá dlhšie ako pol hodiny a vzdialenosť, ktorú človek zdolá nie je dlhšia ako 1,5 kilometra. O prechádzke môže byť reč vtedy, ak idete vonku s dieťaťom, prejsť sa po meste, alebo idete nakŕmiť labute do parku.

Ak chceme urobiť niečo viac pre svoju postavu, treba ísť vychádzkovým krokom. Čo v bežnej reči znamená 4,5 kilometra pre ženy a 5 km pre mužov. Tempo si však každý určuje sám. Svižná chôdza, ako sa tiež vychádzkovému kroku hovorí, je však pomerne náročná, pretože tak vysoké tempo nie je schopný udržať žiaden netrénovaný človek. K zrýchľovaniu tempa, predlžovaniu trasy a tým i k vyššej výkonnosti sa každý môže dopracovať postupne. Nič nejde ako švihnutím čarovným prútikom.

Zdravotné prechádzky
Pre ľudí trpiacich na rôzne druhy ochorenia lekári najčastejšie odporúčajú práve chôdzu. Posilňuje totiž oporný systém, srdce a napomáha k lepšiemu dýchaniu (zväčšuje sa objem pľúc). Tieto prechádzky by nemali trvať dlhšie ako 20 – 25 minút, ale ich tempo by malo byť vyššie. Majú vynikajúci vplyv na odstránenie rizikových faktorov pre vznik cukrovky, uvoľnia sa endorfýny, človek získa novú energiu a v neposlednom rade sa zlepšia pamäťové schopnosti.

Nech už sa rozhodnete pre krátke alebo pre dlhé vychádzky, dôležité je, že robíte niečo pre seba. Nájsť si čas každý deň bude asi pre väčšinu problematické, preto si na vychádzku vyčleňte aspoň tri dni v týždni. Tiež to splní svoj účel.
Povzdych, že za nákupmi sa nabeháte počas týždňa až-až, nie je vhodnou výhovorkou. Zháňanie potravín a oblečenia po obchodoch nepatrí medzi športové disciplíny, zato chôdza áno.

Snáď netreba pripomínať, že nie je dôležitý vek, ani kondícia, stačí rozhodnutie.

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář