Jdi na obsah Jdi na menu
Reklama
Založte webové stránky zdarma - eStránky.cz
 


nieco pre nohy...

16. 6. 2007

Pozeráte sa do zrkadla a stále ste nespokojná. Zadoček, boky, stehná, najkritickejšie partie ženského tela. Jedna ich má príliš chudé, iná zas beztvárne, ďalšia počas zimných mesiacov nabrala príliš veľa tuku

Cvikov na nohy je veľa, ale na začiatok vám pomôžu aj tieto...

 

Silné stehná

Sadnite si na dlážku a zaprite sa rukami za chrbtom. Napnite nohy, zdvihnite ich do výšky tak vysoko ako najviac dokážete, roztiahnite ich asi na 20 centimetrom. V tejto polohe vydržte päť sekúnd, prisuňte k sebe oba členky a nohy spusťte na podložku.

Opakujte 12 – krát v troch sériách.

Chyby pri cvičení: ruky v lakťoch nezohýbajte, stále sú vystreté. Chrbát by mal byť kolmo na podložku

 

Tenké nohy

Sadnite si na podložku, obe nohy sú vystreté. Jedna noha ostane na podložke, druhú dvíhajte pomocou rúk nahor do zvislej polohy. Rukami pevne uchopte za členok a v tejto polohe kmitajte chrbtom dopredu a dozadu.

Opakujte na každú nohu 20 –krát.

Chyby pri cvičení: nehrbte sa a pracujte celým chrbtom, šija má byť uvoľnená.

Tento cvik pôsobí tiež na brušné a chrbtové svalstvo.

 

Silné nohy

Ľahnite si na podložku a obe nohy zohnite v kolenách. Ruky sú voľne vedľa tela. Jednou nohou rýchlo švihnite nahor a znova zohnite v kolene. To isté cvičte aj na druhú nohu. Cvik opakujte na každú nohu 20 – krát.

Chyby pri cvičení: švih by mal vychádzať z nohy, nie z bedra. Zadoček z podložky nedvíhajte.

 

Silné nohy nad členkami

Postavte sa na špičky a udržujte balans pridržiavaním sa o stenu alebo o operadlo stoličky. Striedavo pravou a ľavou pätou robte veľké kruhy. Na každú nohu aspoň 20 – krát.

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář